PROFESYONEL SPORCU BESLENMESİ 

Eğer uyku, eczanelerde satılan bir gıda takviyesi olsaydı, şüphesiz dünyanın en pahalı ve performans üzerinde en dramatik etkiyi yaratan ürünü olurdu. Kaliteli bir uyku, bedenin ve zihnin "fabrika ayarlarına" döndüğü, hasarların onarıldığı tek periyottur. Uyku temel olarak bedensel ve zihinsel onarım olmak üzere iki cephede çalışır: Bedensel Onarım (Derin Uyku):  Gecenin ilk yarısında yoğunlaşan derin uyku evresinde vücudumuz, Büyüme Hormonunun (HGH) büyük bir kısmını salgıla

Bir sporcunun asıl geliştiği an antrenman yaptığı an değil, dinlendiği ve toparlandığı andır. Ağır antrenmanlar kaslarda mikro yırtıklar oluşturur ve vücutta fiziksel bir stres, yani inflamasyon (iltihaplanma) yaratır. Bu süreci hızlandırmak ve kas ağrılarını (DOMS) minimuma indirmek için doğanın eczanesinde harika silahlar vardır: Bir sporcunun asıl geliştiği an antrenman yaptığı an değil, dinlendiği ve toparlandığı andır. Ağır antrenmanlar kaslarda mikro yırtıklar oluşturur

Sahada, masada veya antrenman salonunda enerjinizin bir anda tükenmesini, yani "duvara çarpma" hissini yaşamak istemiyorsanız, beslenmede zamanlama her şeydir. Bedenimiz tıpkı yüksek performanslı bir motor gibi çalışır; doğru yakıtı doğru zamanda vermezseniz teklemesi kaçınılmazdır. Özellikle ani refleksler, keskin el-göz koordinasyonu ve patlayıcı güç gerektiren anlarda (örneğin rakibinizin sert bir servisini karşılarken), kaslarınızın ve beyninizin glikojen depolarının dolu