PROFESYONEL SPORCU BESLENMESİ
Sertifikalı Sağlık Koçu ve Beslenme Uzmanı
Profesyonel bir sporcu olmak sadece saatlerce antrenman yapmak demek değildir; aynı zamanda bedeninize ne yakıt koyduğunuzla da doğrudan ilgilidir. Doğru beslenme, antrenmanların görünmez ama en güçlü dişlisidir. İster kortta saniyelik refleksler gerektiren hızlı bir masa tenisi maçında olun, ister ağırlık kaldırıyor olun, kaslarınızın ve sinir sisteminizin maksimum kapasitede çalışması yediklerinizle başlar.
Profesyonel sporcu beslenmesi tek tip bir diyetten ibaret değildir. Makro besinlerin (karbonhidrat, protein, yağ) kişiye, yapılan spora ve antrenman yoğunluğuna göre mikroskobik düzeyde planlanmasıdır. Unutmayın: Antrenman sizi geliştirmez, antrenmandan sonra doğru beslenerek geçirdiğiniz toparlanma süreci sizi geliştirir!
İçecekler Enerji Yakıtım Olabilir mi?
Bazen en iyi enerji kaynağı çiğnediğimiz değil, içtiğimiz şeylerdir. Ancak burada söz konusu olan şeker dolu asitli içecekler değil, stratejik sıvılardır.
-
Kahve (Kafein): Antrenmandan 45 dakika önce içilen bir fincan sade filtre kahve veya espresso, merkezi sinir sistemini uyararak odaklanmayı inanılmaz derecede artırır ve yorgunluk hissini geciktirir.
-
Pancar Suyu: Doğal nitrat içeriği sayesinde kan damarlarını genişletir, kaslara giden oksijen miktarını artırır ve dayanıklılığı zirveye taşır.
-
İzotonik Sporcu İçecekleri: Özellikle 1 saati aşan yoğun terlemeli antrenmanlarda, sadece su içmek yetmez. Terle kaybettiğiniz sodyum ve potasyum gibi elektrolitleri yerine koymak, krampları önlemek için ev yapımı (su, limon, bir çimdik deniz tuzu ve biraz bal) izotonik içecekler harika birer yakıttır.
