PROFESYONEL SPORCU BESLENMESİ 

Yediklerimiz sadece karnımızı doyurmaz; bedenimizi, cildimizi ve zihinsel performansımızı da doğrudan etkiler. Bu yüzden beslenme, yalnızca kilo yönetimiyle ilgili bir konu değildir. Aslında soframız, hücrelerimizin yenilenme kalitesini belirleyen en güçlü alanlardan biridir. Beden açısından düşündüğümüzde kaliteli besinler, enerji üretiminin temelini oluşturur. Yeterli protein kasların onarımına katkı sağlar, kompleks karbonhidratlar daha dengeli enerji sunar, sağlıklı yağla

Sahada, masada veya antrenman salonunda enerjinizin bir anda tükenmesini, yani "duvara çarpma" hissini yaşamak istemiyorsanız, beslenmede zamanlama her şeydir. Bedenimiz tıpkı yüksek performanslı bir motor gibi çalışır; doğru yakıtı doğru zamanda vermezseniz teklemesi kaçınılmazdır. Özellikle ani refleksler, keskin el-göz koordinasyonu ve patlayıcı güç gerektiren anlarda (örneğin rakibinizin sert bir servisini karşılarken), kaslarınızın ve beyninizin glikojen depolarının dolu

Daha genç görünmek çoğu zaman yalnızca cilt bakımıyla ilişkilendirilir. Kremler, serumlar, estetik uygulamalar ya da kozmetik ürünler bu alanın görünür tarafıdır. Ancak genç ve canlı bir görünüm, aslında beden ve zihnin birlikte oynadığı çok yönlü bir takım oyununun sonucudur. Beden tarafında beslenme, uyku, su tüketimi ve egzersiz temel oyunculardır. Yetersiz uyku göz çevresine, stres yüz ifadesine, düşük su tüketimi cilt görünümüne, hareketsizlik ise genel enerjiye yansıyab

Bir sporcunun asıl geliştiği an antrenman yaptığı an değil, dinlendiği ve toparlandığı andır. Ağır antrenmanlar kaslarda mikro yırtıklar oluşturur ve vücutta fiziksel bir stres, yani inflamasyon (iltihaplanma) yaratır. Bu süreci hızlandırmak ve kas ağrılarını (DOMS) minimuma indirmek için doğanın eczanesinde harika silahlar vardır: Bir sporcunun asıl geliştiği an antrenman yaptığı an değil, dinlendiği ve toparlandığı andır. Ağır antrenmanlar kaslarda mikro yırtıklar oluşturur

Egzersiz çoğu zaman estetik hedeflerle anılır: kilo vermek, sıkılaşmak, forma girmek. Oysa düzenli hareket, bugünün görünümünden çok geleceğin yaşam kalitesiyle ilgilidir. Bu nedenle egzersiz rutini, belki de kendimize yaptığımız en değerli uzun vadeli yatırımlardan biridir. Hareket eden bir beden, zaman içinde daha güçlü kalma eğilimindedir. Kas kütlesini korumak, eklemleri aktif tutmak, kemik yapısını desteklemek ve dengeyi geliştirmek; yaş ilerledikçe daha bağımsız bir yaş

Uyku hijyeni, kaliteli ve dinlendirici uyku için oluşturulan davranış, ortam ve rutinlerin bütünüdür. Yani sadece “erken yatmak” değil; bedenin ve zihnin uykuya hazırlanmasını kolaylaştıran sistemli bir yaşam düzenidir. İyi uyku, sağlıklı yaşamın temel taşlarından biridir çünkü bedenin onarımı, zihnin toparlanması ve hormonal dengenin korunması büyük ölçüde uyku sırasında gerçekleşir. Uyku hijyeninin ilk adımı düzenli saatlerdir. Her gün çok farklı saatlerde yatıp kalkmak, be