Toparlanma (Recovery) Sürecinde Faydalanılacak Doğal Destekler
- 6 saat önce
- 1 dakikada okunur
Bir sporcunun asıl geliştiği an antrenman yaptığı an değil, dinlendiği ve toparlandığı andır. Ağır antrenmanlar kaslarda mikro yırtıklar oluşturur ve vücutta fiziksel bir stres, yani inflamasyon (iltihaplanma) yaratır. Bu süreci hızlandırmak ve kas ağrılarını (DOMS) minimuma indirmek için doğanın eczanesinde harika silahlar vardır:
Bir sporcunun asıl geliştiği an antrenman yaptığı an değil, dinlendiği ve toparlandığı andır. Ağır antrenmanlar kaslarda mikro yırtıklar oluşturur ve vücutta fiziksel bir stres, yani inflamasyon (iltihaplanma) yaratır. Bu süreci hızlandırmak ve kas ağrılarını (DOMS) minimuma indirmek için doğanın eczanesinde harika silahlar vardır:
Vişne Suyu (Tart Cherry): Antrenman sonrası toparlanmanın gizli kahramanıdır. İçerdiği yüksek antosiyanin sayesinde kas hasarını onarır, inflamasyonu ciddi şekilde baskılar. Ayrıca doğal melatonin içerdiği için gece uykusuna geçişi ve uyku kalitesini artırır.
Zerdeçal ve Karabiber İkilisi: Zerdeçalın içindeki "kurkumin" maddesi, doğadaki en güçlü anti-inflamatuarlardan biridir. Adeta doğal bir ağrı kesici gibi çalışır. Ancak kurkuminin bağırsaklardan emilimi düşüktür; karabiberdeki "piperin" maddesi ile birlikte tüketildiğinde bu emilim %2000 oranında artar! Özellikle eklem ve bağ dokularını rahatlatmak için birebirdir.
Omega-3 Yağ Asitleri: Sadece kalp ve beyin için değil, kas onarımı için de kritiktir. Hücre zarlarının esnekliğini korur, antrenman sonrası oluşan oksidatif stresle savaşır ve protein sentezini destekler. Somon, ceviz ve chia tohumu harika kaynaklardır.
Magnezyum: Kas kramplarının ve gerginliğinin bir numaralı düşmanıdır. Sinir sistemini yatıştırır ve kasların kasılma-gevşeme döngüsünü düzenler. Antrenman sonrası veya gece yatmadan önce alınan magnezyum (özellikle glisinat veya sitrat formları), bedeni derin bir rahatlamaya sokar. Ispanak, kabak çekirdeği ve badem doğal magnezyum depolarıdır.
Kemik Suyu: İçerdiği doğal kolajen, glisin ve prolin amino asitleri sayesinde özellikle tendon, kıkırdak ve eklem sağlığını desteklemek, sakatlıklardan korunmak için harika bir toparlayıcıdır.